ابن العراق
...::| عضــوية خـاصة|::...
عدد المساهمات : 1905
 |  موضوع: رياضة المرأة السبت يوليو 30, 2011 3:07 am | |
|
تعتبر
رياضة المرأة من الامور الصحية اللازمة للمحافظة على لياقتها وصحتها خلال
شهر رمضان الكريم لمساعدتها للقيام بأعباء اليوم والواجبات البيتية بكل
نشاط وسهولة .
لذلك
قامت الدكتورة سميرة عرابي رئيسة لجنة المرأة في اللجنة الاولمبية باسداء
عدد من النصائح الرياضية التي تهم المرأة عن كيفية ممارسة النشاط الرياضي
خلال الشهر الفضيل على النحو التالي :
1- الرياضة صحة! حافظي على ممارستها لتحافظي على صحتك.
2- استمري بممارسة ولو قدر محدود من الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على مستوى لياقتك.
3- يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 15- 20 دقيقة بعد الإفطار بساعتين .
4- ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك فرصة مثالية للتخلص من سموم جسمك, وفقد بعض الوزن.
5- تعلمي الاستماع إلى جسمك في كل الأوقات -- لا تمارسي التدريبات الرياضية إذا قال لك جسمك لا !
6- يمكنك أيضا ممارسة الرياضة بعد أن تصلي صلاة التراويح التي تساعد على تنشيط الجسم ويكون جاهزا لممارسة الرياضة.
7- لا تجلسي أو تستريحي بعد الإفطار. استعدي للتوجه إلى المسجد على الفور, وإلا سيصيبك التعب والكسل.
8- الأعمال المنزلية تعد رياضة, قومي بها بنفسك وبشكل فعال لتتم الاستفادة.
9- بدلي بين تدريبات المقاومة وتدريبات القلب كجزء من تدريبك.
10- تمددي لتصلي إلى الأشياء الموجودة في الأماكن المرتفعة والنزول مع ثني الركبتين لالتقاط الأشياء من على الأرض.
11- اوقفي سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصدينه لتسيري مسافة إضافية.
12- استخدمي الدرج بدلا من المصعد
13- اصطحبي أطفالك إلى الحدائق المحلية قبل الإفطار. فهذا نشاط مناسب للجميع.
14- أحيطي نفسك بأشخاص داعمين لك في ممارسة نشاطك الرياضي.
15- حافظي على سجل يومي يحتوي على نشاطك الرياضي. كافئي نفسك عند الانجاز. |
|
